Sữa là nguồn dinh dưỡng quý giá cho người cao tuổi, nhưng cần uống đúng cách để tránh tác dụng phụ như đầy bụng hay tăng đường huyết.
Sữa – Nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho người cao tuổi
Sữa được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng sữa một cách hợp lý. Việc uống sai thời điểm hoặc lựa chọn loại sữa không phù hợp có thể gây ra những vấn đề không mong muốn, như đầy bụng hay tăng đường huyết. Chính vì vậy, việc hiểu rõ cách uống sữa cho người lớn tuổi là rất cần thiết.
Các loại sữa phù hợp cho người cao tuổi
Người cao tuổi nên ưu tiên lựa chọn những loại sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao, phù hợp với nhu cầu cơ thể. Sữa tách béo và sữa giàu canxi là hai lựa chọn lý tưởng. Sữa tách béo giúp hạn chế lượng chất béo không cần thiết trong chế độ ăn, trong khi sữa giàu canxi hỗ trợ sức khỏe xương khớp, phòng ngừa loãng xương. Ngoài ra, sữa bổ sung vitamin D cũng là một lựa chọn tốt để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Thời điểm lý tưởng để uống sữa
Thời điểm uống sữa cũng rất quan trọng đối với người cao tuổi. Nên uống sữa vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng, sữa cung cấp năng lượng cho một ngày mới, trong khi vào buổi tối, nó giúp tái tạo và phục hồi sức khỏe sau một ngày dài. Tránh uống sữa ngay sau bữa ăn, vì điều này có thể gây cảm giác đầy bụng và khó tiêu.
Lưu ý về liều lượng và cách uống
Liều lượng sữa mà người cao tuổi cần tiêu thụ mỗi ngày cũng cần được điều chỉnh hợp lý. Thông thường, một cốc sữa (khoảng 200-250ml) là đủ cho một lần uống. Nên chia thành 2-3 lần uống trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, có thể kết hợp sữa với các loại thực phẩm khác như ngũ cốc hoặc trái cây để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
Những điều cần tránh khi uống sữa
Người cao tuổi cần tránh một số thói quen không tốt khi uống sữa. Không nên sử dụng sữa đã hết hạn hoặc sữa không rõ nguồn gốc. Đồng thời, những người bị lactose không dung nạp nên tránh các loại sữa có chứa lactose, có thể chọn sữa không lactose để đảm bảo sức khỏe. Cũng cần lưu ý rằng, không nên lạm dụng sữa, vì tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và sức khỏe.
Bằng cách nắm rõ những nguyên tắc này, người cao tuổi có thể tận dụng tối đa lợi ích của sữa mà không gặp phải những rắc rối không đáng có.
Nguồn thông tin được tham khảo từ: Người già uống sữa thế nào để vừa khỏe, vừa ngủ ngon?
Nội dung được biên tập bởi: diendanykhoa.vn
