Uống cà phê đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Khám phá liều lượng và thời điểm lý tưởng để tối ưu hóa tác dụng của cà phê!
Lợi ích của việc uống cà phê đúng cách
Uống cà phê với liều lượng hợp lý có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và thậm chí là một số loại ung thư. Ngoài ra, cà phê còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của gốc tự do. Tuy nhiên, để tận dụng tốt nhất những lợi ích này, người uống cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng.
Số lượng tách cà phê nên uống mỗi ngày
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành nên tiêu thụ từ 3 đến 4 tách cà phê mỗi ngày. Mỗi tách cà phê trung bình chứa khoảng 95 mg caffeine, và tổng lượng caffeine khuyến cáo không nên vượt quá 400 mg mỗi ngày. Việc tiêu thụ cà phê trong giới hạn này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà không gây ra các tác dụng phụ như lo âu hay mất ngủ. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa của từng người, bạn có thể điều chỉnh số lượng tách cà phê cho phù hợp.
Thời điểm lý tưởng để uống cà phê
Thời gian uống cà phê cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của nó. Nên tránh uống cà phê ngay sau khi thức dậy, vì cơ thể lúc này sản xuất cortisol – hormone giúp cơ thể tỉnh táo. Thay vào đó, thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê là từ 9h30 đến 11h30 và từ 13h30 đến 17h. Đây là lúc nồng độ cortisol giảm, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và tận dụng được hết lợi ích của cà phê.
Các tác dụng phụ khi uống cà phê quá mức
Mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích, việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn. Các triệu chứng như hồi hộp, mất ngủ, và tăng nhịp tim có thể xảy ra khi bạn uống quá nhiều cà phê. Đặc biệt, những người nhạy cảm với caffeine nên giảm liều lượng hoặc tìm kiếm các loại cà phê có hàm lượng caffeine thấp hơn. Ngoài ra, cũng cần lưu ý rằng cà phê có thể tương tác với một số loại thuốc, do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang trong quá trình điều trị.
Kết luận
Uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn thực hiện đúng cách. Bằng cách tuân thủ những khuyến cáo về liều lượng và thời điểm, bạn có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà cà phê mang lại. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh thói quen uống cà phê cho phù hợp để duy trì sức khỏe tốt nhất.
Nguồn thông tin được tham khảo từ: Uống cà phê nhiều có tốt không?
Nội dung được biên tập bởi: diendanykhoa. vn
